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筋肉痛と超回復
筋肉痛と超回復は切っても切り離せない関係ですね。
超回復とは、筋トレなどで傷ついた筋繊維が回復するときに、以前よりも太く強くなって再生することをいいます。
サイヤ人みたいなものです。
孫悟空やベジータなどのサイヤ人は瀕死の状態から復活すると大幅にパワーアップしますが、私たち普通の人間は筋トレで筋繊維に大きな負荷をかけて筋繊維をぶつぶつと切っちゃいます。
切られた筋繊維は今度は切られないようにしよう！して前よりも太く強く回復するんですね。
これが超回復です。
その再生中の期間は筋肉痛が続いています。
これは完全に切れた筋繊維が回復していないということです。
この状態で無理にトレーニングを行うと、さらに筋繊維が切れてしまって、逆に筋肉が衰退してしまいます。
ではどれくらい日数をあければいいかというと、トレーニングの強度や個人差もありますが、だいたい３〜４日くらい筋肉痛が続きます。
ですので、だいたい３〜４日おきくらいにトレーニングをするのがいいでしょう。
逆にいうと３〜４日続かないような筋肉痛の場合は筋トレの強度がたりません。
筋肉を太くしたい場合の筋トレは量より質です。
あと忘れてはならないのが休息と栄養です。
筋トレ後30分以内にプロテインを摂りましょう。
さらに食事には自分の体重の倍のタンパク質。
さらに十分な睡眠。
これだけそろえば立派な筋肉がつくでしょう。
超回復とは、筋トレなどで傷ついた筋繊維が回復するときに、以前よりも太く強くなって再生することをいいます。
サイヤ人みたいなものです。
孫悟空やベジータなどのサイヤ人は瀕死の状態から復活すると大幅にパワーアップしますが、私たち普通の人間は筋トレで筋繊維に大きな負荷をかけて筋繊維をぶつぶつと切っちゃいます。
切られた筋繊維は今度は切られないようにしよう！して前よりも太く強く回復するんですね。
これが超回復です。
その再生中の期間は筋肉痛が続いています。
これは完全に切れた筋繊維が回復していないということです。
この状態で無理にトレーニングを行うと、さらに筋繊維が切れてしまって、逆に筋肉が衰退してしまいます。
ではどれくらい日数をあければいいかというと、トレーニングの強度や個人差もありますが、だいたい３〜４日くらい筋肉痛が続きます。
ですので、だいたい３〜４日おきくらいにトレーニングをするのがいいでしょう。
逆にいうと３〜４日続かないような筋肉痛の場合は筋トレの強度がたりません。
筋肉を太くしたい場合の筋トレは量より質です。
あと忘れてはならないのが休息と栄養です。
筋トレ後30分以内にプロテインを摂りましょう。
さらに食事には自分の体重の倍のタンパク質。
さらに十分な睡眠。
これだけそろえば立派な筋肉がつくでしょう。
筋肉痛とインフルエンザ
最近よく耳にする、新型インフルエンザ。
怖いですね。もし日本で新型インフルエンザが流行してしまうと、60万人もの人がこの病気にやられてしまうとかなんとか・・・
所でなぜ筋肉痛ガイドでインフルエンザのお話なの？と言われてしまいそうですが、インフルエンザと筋肉痛は残念ながら、繋がりがあるのです。今回はそのお話です。
インフルエンザの主な特徴に
・高熱（38〜40度）
・頭痛
・筋肉痛
・全身倦怠感などの全身症状
・のどの痛み
・咳や痰などの呼吸器の急性炎症症状
と筋肉痛がインフルエンザの症状の中にはいっているのです。
もちろん熱も無く只単に筋肉痛の症状が出ているだけなら特に心配する事もないかもしれませんが、一つの目安として、覚えておいてほしいのです。
インフルエンザになった場合の筋肉痛に起こる部位は背中や四肢と言われています。もし高熱が出て、上記の部位が筋肉痛の様な症状になっている場合は・・もしやっ！と思った方が良いのかもしれませんね。
筋肉痛とインフルエンザの切っても切れない仲・・
まさかインフルエンザの症状の特徴の一つに筋肉痛があるとは思いもよらない人も多いと思いますが、まぎれもない事実です。筋肉痛は色んな病気の発信源にもなる場合が多いので、簡単に筋肉痛だから大丈夫・・と一言では言えないのです。
最近の人によくある話で、筋肉痛でも肩こりでも安易に考える人が非常に多いそうです。
その症状が、明日の自分を左右するかもしれない！と言うことを考えて、是非治療する事を考えて下さい。当たり前にある病気は無いのですから・・・
【PR】レーシック/レーシック 失敗
怖いですね。もし日本で新型インフルエンザが流行してしまうと、60万人もの人がこの病気にやられてしまうとかなんとか・・・
所でなぜ筋肉痛ガイドでインフルエンザのお話なの？と言われてしまいそうですが、インフルエンザと筋肉痛は残念ながら、繋がりがあるのです。今回はそのお話です。
インフルエンザの主な特徴に
・高熱（38〜40度）
・頭痛
・筋肉痛
・全身倦怠感などの全身症状
・のどの痛み
・咳や痰などの呼吸器の急性炎症症状
と筋肉痛がインフルエンザの症状の中にはいっているのです。
もちろん熱も無く只単に筋肉痛の症状が出ているだけなら特に心配する事もないかもしれませんが、一つの目安として、覚えておいてほしいのです。
インフルエンザになった場合の筋肉痛に起こる部位は背中や四肢と言われています。もし高熱が出て、上記の部位が筋肉痛の様な症状になっている場合は・・もしやっ！と思った方が良いのかもしれませんね。
筋肉痛とインフルエンザの切っても切れない仲・・
まさかインフルエンザの症状の特徴の一つに筋肉痛があるとは思いもよらない人も多いと思いますが、まぎれもない事実です。筋肉痛は色んな病気の発信源にもなる場合が多いので、簡単に筋肉痛だから大丈夫・・と一言では言えないのです。
最近の人によくある話で、筋肉痛でも肩こりでも安易に考える人が非常に多いそうです。
その症状が、明日の自分を左右するかもしれない！と言うことを考えて、是非治療する事を考えて下さい。当たり前にある病気は無いのですから・・・
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筋トレと筋肉痛
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筋肉痛が起きるまで筋トレをして、筋肉をつける。よく聞く話ですが、実際の所、筋肉痛が起きるまで、筋トレはした方が良いのか？筋肉痛と筋トレの関係について勉強してみましょう。
筋肉がついてくる過程というのは、微細な筋繊維が運動によって損傷を受けてその筋肉が修復されるときに、より太い筋繊維に置き換変わっていくと言う事になります。
ここでよく聞かれるのが、では筋トレをした後にストレッチやマッサージをすると、筋肉痛にならずにすむ（予防する）効果があるが、わざと筋肉痛になった方が良いので、ストレッチやマッサージをしない方がいいのでは無いのか？
これは全く違います。筋肉痛が起きる仕組みは以前にもお話しましたが、筋細胞に溜まった乳酸などの疲労物質等が血液が回収しきれずに残ってしまった場合などに、細胞の新陳代謝が阻害されてしまったりして、炎症を引き起こしてしまう場合に筋肉痛になるのです。
ストレッチやマッサージを行うと筋トレと同じく筋肉には負荷が少しでもかかります。しかも、筋肉の炎症を抑えると共に、筋肉の筋繊維の回復を早くしてくれるのです。筋トレをしてそのままほおっておく事は逆に成果の上がらない行為をしていると言っても過言ではないでしょう。
以上の事柄を踏まえ、やはり、筋トレを行う前にはストレッチ・マッサージをきちんとしてあげる、そして、筋肉痛になる程度の運動をして筋トレ後にも必ずストレッチ・マッサージを行う事。この行為を繰り返せば、筋肉は必然的についてきます。
後は大豆などのタンパク質を取ってあげる（プロテイン等のサプリメントでもOK)
筋トレも適度な量を繰り返し、もし筋肉痛がひどくなり、痛みがひかない場合は、無理に筋トレを行おうとせず、きちんと筋肉に休息をあげる事も大事ですので、是非無理をせず筋トレをしてあげて下さい。
筋肉痛が起きるまで筋トレをして、筋肉をつける。よく聞く話ですが、実際の所、筋肉痛が起きるまで、筋トレはした方が良いのか？筋肉痛と筋トレの関係について勉強してみましょう。
筋肉がついてくる過程というのは、微細な筋繊維が運動によって損傷を受けてその筋肉が修復されるときに、より太い筋繊維に置き換変わっていくと言う事になります。
ここでよく聞かれるのが、では筋トレをした後にストレッチやマッサージをすると、筋肉痛にならずにすむ（予防する）効果があるが、わざと筋肉痛になった方が良いので、ストレッチやマッサージをしない方がいいのでは無いのか？
これは全く違います。筋肉痛が起きる仕組みは以前にもお話しましたが、筋細胞に溜まった乳酸などの疲労物質等が血液が回収しきれずに残ってしまった場合などに、細胞の新陳代謝が阻害されてしまったりして、炎症を引き起こしてしまう場合に筋肉痛になるのです。
ストレッチやマッサージを行うと筋トレと同じく筋肉には負荷が少しでもかかります。しかも、筋肉の炎症を抑えると共に、筋肉の筋繊維の回復を早くしてくれるのです。筋トレをしてそのままほおっておく事は逆に成果の上がらない行為をしていると言っても過言ではないでしょう。
以上の事柄を踏まえ、やはり、筋トレを行う前にはストレッチ・マッサージをきちんとしてあげる、そして、筋肉痛になる程度の運動をして筋トレ後にも必ずストレッチ・マッサージを行う事。この行為を繰り返せば、筋肉は必然的についてきます。
後は大豆などのタンパク質を取ってあげる（プロテイン等のサプリメントでもOK)
筋トレも適度な量を繰り返し、もし筋肉痛がひどくなり、痛みがひかない場合は、無理に筋トレを行おうとせず、きちんと筋肉に休息をあげる事も大事ですので、是非無理をせず筋トレをしてあげて下さい。
お酒と筋肉痛
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お酒を飲むと筋肉痛になってしまう？そんな人が最近増えているようです。なぜ、お酒を飲むだけで筋肉痛になってしまうのでしょうか？お酒を飲んだら、逆に血行が良くなって筋肉痛が治りそうな感じも少ししませんか？今回はお酒と筋肉痛の関係についてお話したいと思います。
お酒を飲んで筋肉痛になると言う事は基本的にはあまりない症状ですが、考えられる原因は、いくつかあります。
１・慢性疲労症候群
２・アルコールのアレルギー など
慢性疲労症候群は科学的にもまだ立証されておらず、とてもやっかいな病気です。朝起きたその時点から極度の疲労感に襲われ、日常生活にも多大な影響を及ぼします。
心身的なストレスや精神的なストレスなどが加わると、よりその症状が悪化すると言われています。その症状は半年以上続くと言われており、難病です。
もしこの病気になっているとすれば、アルコールが引き金となり、筋肉痛を引き起こす場合があるようです。しかし、極度の疲労感が無い状態でお酒を飲んで筋肉痛になるというのであれば、関係ないのかもしれません。
あと考えられる事は、アルコールによる利尿作用が関係しているのかもしれません。
利尿作用により、体のカリウムが減少し、筋肉痛が引き起こされる場合も稀では可能性はあるでしょう。
一番怖いのは、全身が筋肉痛の様な症状になっていないか？と言うことです。アルコールを飲む事によって一番負担がかかるのは、やはり肝臓です。筋肉痛だけなら、逆に良いと思った方がいいかもしれません。もしお酒を飲むことで、肝臓のあたりが、筋肉痛に似たような症状になるのであれば、要注意です。肝臓は体の中のお掃除をしてくれる、極めて重要な器官です。その場合は速やかにお酒を飲むことを控え、ひどい様であれば病院に行く事をお勧めいたします。
筋肉痛に似た症状はそのほかにも沢山あります。
体は何か異常が起こった時に信号を出す仕組みになっています。もちろんその信号が出てからでは遅い病気もあります。もし体に異変を感じた時は例え、ちょっとした筋肉痛であっても用心に越したことはないのです。
お酒を飲むと筋肉痛になってしまう？そんな人が最近増えているようです。なぜ、お酒を飲むだけで筋肉痛になってしまうのでしょうか？お酒を飲んだら、逆に血行が良くなって筋肉痛が治りそうな感じも少ししませんか？今回はお酒と筋肉痛の関係についてお話したいと思います。
お酒を飲んで筋肉痛になると言う事は基本的にはあまりない症状ですが、考えられる原因は、いくつかあります。
１・慢性疲労症候群
２・アルコールのアレルギー など
慢性疲労症候群は科学的にもまだ立証されておらず、とてもやっかいな病気です。朝起きたその時点から極度の疲労感に襲われ、日常生活にも多大な影響を及ぼします。
心身的なストレスや精神的なストレスなどが加わると、よりその症状が悪化すると言われています。その症状は半年以上続くと言われており、難病です。
もしこの病気になっているとすれば、アルコールが引き金となり、筋肉痛を引き起こす場合があるようです。しかし、極度の疲労感が無い状態でお酒を飲んで筋肉痛になるというのであれば、関係ないのかもしれません。
あと考えられる事は、アルコールによる利尿作用が関係しているのかもしれません。
利尿作用により、体のカリウムが減少し、筋肉痛が引き起こされる場合も稀では可能性はあるでしょう。
一番怖いのは、全身が筋肉痛の様な症状になっていないか？と言うことです。アルコールを飲む事によって一番負担がかかるのは、やはり肝臓です。筋肉痛だけなら、逆に良いと思った方がいいかもしれません。もしお酒を飲むことで、肝臓のあたりが、筋肉痛に似たような症状になるのであれば、要注意です。肝臓は体の中のお掃除をしてくれる、極めて重要な器官です。その場合は速やかにお酒を飲むことを控え、ひどい様であれば病院に行く事をお勧めいたします。
筋肉痛に似た症状はそのほかにも沢山あります。
体は何か異常が起こった時に信号を出す仕組みになっています。もちろんその信号が出てからでは遅い病気もあります。もし体に異変を感じた時は例え、ちょっとした筋肉痛であっても用心に越したことはないのです。
ふくらはぎの筋肉痛
筋肉痛はもちろん全身に起こるものなのですが、その中でも一番多いであろう箇所、それが、ふくらはぎの筋肉痛ではないでしょうか？
ふくらぎの筋肉痛はもちろん、一番動かしやすい個所でありますので、筋肉痛になってしまう可能性は全身の中でも多いでしょう。もちろん筋肉痛にならない様にする方法があればいいのですが、そうもいきませんよね。ふくらはぎの筋肉痛を少しでも和らげる方法は無いのでしょうか？
前にもお話した様に、筋肉痛になる前にマッサージをするのが一番効果的です。
もし、今日は運動したなぁ、と思った時には、ふくらはぎをマッサージしてあげるのが効果的です。プラスで言うと、お風呂などに入り、代謝を良くして、体の疲労物質を排出してあげることが良いのではないでしょうか？
あと言われるのは、クエン酸など、酸っぱい食べ物（梅干しや、レモン等）を取ると良いとされています。クエン酸は体の疲労物質である、乳酸の代謝を高める効果があると言われています。
しかし、ふくらはぎの筋肉痛はやはりどれだけマッサージをしてもなってしまう場合が多い様です。よくスポーツ選手などが、足がつったりしている光景をテレビ等で見ることはありませんか？
それだけふくらはぎには負担がかかる事が多いと言うことです。
後はやはり湿布や塗り薬をきちんとする。これが一番効果的なのです。ふくらはぎの筋肉痛は一番動かしやすい個所であることから、どうしても安静にすると言うことが難しい個所でもあります。
ずっと動かさずにいる＝寝ていると言うことになりますしね。
なので、きちんと湿布などの処置をしてあげる事が一番ふくらはぎの筋肉痛を治す方法の一つだと言えるでしょうね。
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ふくらぎの筋肉痛はもちろん、一番動かしやすい個所でありますので、筋肉痛になってしまう可能性は全身の中でも多いでしょう。もちろん筋肉痛にならない様にする方法があればいいのですが、そうもいきませんよね。ふくらはぎの筋肉痛を少しでも和らげる方法は無いのでしょうか？
前にもお話した様に、筋肉痛になる前にマッサージをするのが一番効果的です。
もし、今日は運動したなぁ、と思った時には、ふくらはぎをマッサージしてあげるのが効果的です。プラスで言うと、お風呂などに入り、代謝を良くして、体の疲労物質を排出してあげることが良いのではないでしょうか？
あと言われるのは、クエン酸など、酸っぱい食べ物（梅干しや、レモン等）を取ると良いとされています。クエン酸は体の疲労物質である、乳酸の代謝を高める効果があると言われています。
しかし、ふくらはぎの筋肉痛はやはりどれだけマッサージをしてもなってしまう場合が多い様です。よくスポーツ選手などが、足がつったりしている光景をテレビ等で見ることはありませんか？
それだけふくらはぎには負担がかかる事が多いと言うことです。
後はやはり湿布や塗り薬をきちんとする。これが一番効果的なのです。ふくらはぎの筋肉痛は一番動かしやすい個所であることから、どうしても安静にすると言うことが難しい個所でもあります。
ずっと動かさずにいる＝寝ていると言うことになりますしね。
なので、きちんと湿布などの処置をしてあげる事が一番ふくらはぎの筋肉痛を治す方法の一つだと言えるでしょうね。
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筋肉痛に効く薬
筋肉痛の原因や治し方などについて色々お話させて頂いていますが、筋肉痛に効く薬ってないものなのでしょうか？今回は筋肉痛に効く薬をピックアップさせて頂きます。
飲む薬での筋肉痛に効く速効性のある薬は残念ながらありません。
よく頭痛薬などの薬に、肩こり、筋肉痛などの表記があるものもありますが、筋肉痛の根本的な治療になるわけではないので、ご注意ください。しかも、こういった類の薬は胃に負担にがかかってしまう薬が多く、筋肉痛を治す為に飲んだつもりが、別の症状で苦しんだりする場合があるかもしれませんので、注意してください。
それでも一度試してみる！と言う方は薬剤師の方にご相談の上にして下さい。
こうした薬で筋肉痛の痛みが引いているとしてもただ単に痛みそのものの感覚を麻痺させているだけであって、筋肉痛の元である、炎症を治したり、組織そのものを治癒しているわけでは全くありませんので、しばらくは無理をしないでいるのがいいでしょう。
では飲み薬で筋肉痛を治す事は無理なのか？
答は治すことは無理です。治す手助けをする薬はある。と言った感じでしょうか？
ビタミンB1やビタミンB12などは筋肉痛や神経痛の治療に効果があるようです。なので、薬と言うよりはサプリメントを飲むといった感じでしょうか？
あとあるのは、漢方の薬を飲む。これくらいでしょうか？
しかし、熱を下げる薬の様に、速効性のある薬は筋肉痛にはない、と言うことです。現状ではやはり張り薬や塗り薬が筋肉痛にはまだ速効性があるのです。痛みを一時引かせる痛み止めは別ですが・・根本的に治すとなればやはり飲み薬では筋肉痛は治療は難しいですね。
筋肉痛に効く薬についてお話しましたが、機会があればもっと掘り下げてこのお話をさせていただきたいと思います。
芸能人
ワンセグ
筋肉痛
飲む薬での筋肉痛に効く速効性のある薬は残念ながらありません。
よく頭痛薬などの薬に、肩こり、筋肉痛などの表記があるものもありますが、筋肉痛の根本的な治療になるわけではないので、ご注意ください。しかも、こういった類の薬は胃に負担にがかかってしまう薬が多く、筋肉痛を治す為に飲んだつもりが、別の症状で苦しんだりする場合があるかもしれませんので、注意してください。
それでも一度試してみる！と言う方は薬剤師の方にご相談の上にして下さい。
こうした薬で筋肉痛の痛みが引いているとしてもただ単に痛みそのものの感覚を麻痺させているだけであって、筋肉痛の元である、炎症を治したり、組織そのものを治癒しているわけでは全くありませんので、しばらくは無理をしないでいるのがいいでしょう。
では飲み薬で筋肉痛を治す事は無理なのか？
答は治すことは無理です。治す手助けをする薬はある。と言った感じでしょうか？
ビタミンB1やビタミンB12などは筋肉痛や神経痛の治療に効果があるようです。なので、薬と言うよりはサプリメントを飲むといった感じでしょうか？
あとあるのは、漢方の薬を飲む。これくらいでしょうか？
しかし、熱を下げる薬の様に、速効性のある薬は筋肉痛にはない、と言うことです。現状ではやはり張り薬や塗り薬が筋肉痛にはまだ速効性があるのです。痛みを一時引かせる痛み止めは別ですが・・根本的に治すとなればやはり飲み薬では筋肉痛は治療は難しいですね。
筋肉痛に効く薬についてお話しましたが、機会があればもっと掘り下げてこのお話をさせていただきたいと思います。
芸能人
ワンセグ
筋肉痛
背中の筋肉痛について
今回は背中の筋肉痛についてお話したいと思います。
背中にはもちろん筋肉がありますので、もちろん筋肉痛にはなりますが、背中が筋肉痛に？
そう考えた人はまず、本当に以前にもお話した、伸縮性収縮の運動をしたのかどうか、きちんと考えてみましょう。もし、いつもと同じ生活をしていて、なんだか背中が筋肉痛の様だ。。。と感じたら色んな病気のサインかもしれまません。背中の筋肉痛（痛み）は色んな病気が考えられます。
いくつかの筋肉痛に似た背中の痛みをご紹介します。
●胆石等の病気になっている可能性
胆嚢炎などの病気では胆石と同じような痛みがあり、また腎結石や腎盂腎炎などの症状でも背中に痛みを感じます。また肺炎や胸膜炎などの病気でも同様に背中が筋肉痛の様に痛みを感じる場合があります。ただ、この症状の場合は発熱を伴う場合が多く、違いがわかるのではないでしょうか？
●椎間板ヘルニアや変形性脊椎症、神経根障害等
脊柱と呼ばれる、背骨が背中にはあります。その痛みが筋肉痛と感じてしまう人もいるようです。
●胃腸炎や胃潰瘍など、胃が極度の疲労になっている場合
このような状態でも背中に痛みを感じる場合があります。そのまま胃の後ろ側が痛くなる場合が多いようですが、筋肉痛の様な痛みに感じる場合もあるようです。
などなど
色んな症状が出る、背中の痛み。
筋肉痛なら、良かったのに・・と後で後悔しないためにも、もし、極度の運動やスポーツをしたわけでもないのに、筋肉痛の様な痛みが背中に出た場合は、きちんとお医者さんに行って診察をしてもらいましょう。
もちろん、ただ一つもっただけの重い荷物が筋肉痛を発症させているだけなもかもしれません。
しかし、背中の筋肉痛に似た痛みは色んな病気のサインかもしれません。
ご注意を。
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ケータイ
背中にはもちろん筋肉がありますので、もちろん筋肉痛にはなりますが、背中が筋肉痛に？
そう考えた人はまず、本当に以前にもお話した、伸縮性収縮の運動をしたのかどうか、きちんと考えてみましょう。もし、いつもと同じ生活をしていて、なんだか背中が筋肉痛の様だ。。。と感じたら色んな病気のサインかもしれまません。背中の筋肉痛（痛み）は色んな病気が考えられます。
いくつかの筋肉痛に似た背中の痛みをご紹介します。
●胆石等の病気になっている可能性
胆嚢炎などの病気では胆石と同じような痛みがあり、また腎結石や腎盂腎炎などの症状でも背中に痛みを感じます。また肺炎や胸膜炎などの病気でも同様に背中が筋肉痛の様に痛みを感じる場合があります。ただ、この症状の場合は発熱を伴う場合が多く、違いがわかるのではないでしょうか？
●椎間板ヘルニアや変形性脊椎症、神経根障害等
脊柱と呼ばれる、背骨が背中にはあります。その痛みが筋肉痛と感じてしまう人もいるようです。
●胃腸炎や胃潰瘍など、胃が極度の疲労になっている場合
このような状態でも背中に痛みを感じる場合があります。そのまま胃の後ろ側が痛くなる場合が多いようですが、筋肉痛の様な痛みに感じる場合もあるようです。
などなど
色んな症状が出る、背中の痛み。
筋肉痛なら、良かったのに・・と後で後悔しないためにも、もし、極度の運動やスポーツをしたわけでもないのに、筋肉痛の様な痛みが背中に出た場合は、きちんとお医者さんに行って診察をしてもらいましょう。
もちろん、ただ一つもっただけの重い荷物が筋肉痛を発症させているだけなもかもしれません。
しかし、背中の筋肉痛に似た痛みは色んな病気のサインかもしれません。
ご注意を。
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筋肉痛とマッサージ
筋肉痛になったらすぐ皆さんが考えるであろう、マッサージ。
筋肉痛になってその部分を軽くマッサージをすると、痛いけど、なんか気持ちいいという感覚になりますよね？筋肉痛にマッサージは本当に良い事なのか？
筋肉痛は肩こりや腰痛と痛み的にはよく似ているものですが、発生の原因などがまったく違います。
マッサージの基本的な原理としては、マッサージを行うことによって、静脈内の血液やリンパ液の流れをよくし、疲労の回復具合を促進してあげると言うことです。
筋肉に適度なマッサージをすることによって、過度な緊張も取れる効果もあったりします。
なので、スポーツなどをした後にマッサージを行えば、筋肉に溜まっている疲労物質や、緊張を早く回復出来る効果があるということです。
しかし、筋肉痛の場合は違います。
筋肉が疲労物質が溜まっていたり緊張しているのは運動やスポーツをした直後のある一定の時間だけです。なので筋肉痛になってからマッサージをしても、症状が良くなると言うことはあまり効果がない？と言われています。
しかも、筋肉痛の症状が出てくる頃には白血球の細胞の働きによって傷んだ筋肉を再生している場合が多く、マッサージをすることによって、逆に筋肉の再生の邪魔をしてしまう結果になってしまったり、またあまりにも強くマッサージを行うことによって筋肉を逆に傷付けてしまう場合もあるようです。
筋肉痛の原因やメカニズムはまだ完全に解明されていないのが現実です。
マッサージを行うことによって筋肉痛がよくなる！と言う実証は無いので、難しいところです。
以上の事柄を考えるとマッサージを行うのは、運動の直後に行う事が一番良い方法でしょう。
要は、マッサージを行うことで、筋肉痛になるのを防ぐ（和らげる）、と言った感じでしょうか？
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筋肉痛になってその部分を軽くマッサージをすると、痛いけど、なんか気持ちいいという感覚になりますよね？筋肉痛にマッサージは本当に良い事なのか？
筋肉痛は肩こりや腰痛と痛み的にはよく似ているものですが、発生の原因などがまったく違います。
マッサージの基本的な原理としては、マッサージを行うことによって、静脈内の血液やリンパ液の流れをよくし、疲労の回復具合を促進してあげると言うことです。
筋肉に適度なマッサージをすることによって、過度な緊張も取れる効果もあったりします。
なので、スポーツなどをした後にマッサージを行えば、筋肉に溜まっている疲労物質や、緊張を早く回復出来る効果があるということです。
しかし、筋肉痛の場合は違います。
筋肉が疲労物質が溜まっていたり緊張しているのは運動やスポーツをした直後のある一定の時間だけです。なので筋肉痛になってからマッサージをしても、症状が良くなると言うことはあまり効果がない？と言われています。
しかも、筋肉痛の症状が出てくる頃には白血球の細胞の働きによって傷んだ筋肉を再生している場合が多く、マッサージをすることによって、逆に筋肉の再生の邪魔をしてしまう結果になってしまったり、またあまりにも強くマッサージを行うことによって筋肉を逆に傷付けてしまう場合もあるようです。
筋肉痛の原因やメカニズムはまだ完全に解明されていないのが現実です。
マッサージを行うことによって筋肉痛がよくなる！と言う実証は無いので、難しいところです。
以上の事柄を考えるとマッサージを行うのは、運動の直後に行う事が一番良い方法でしょう。
要は、マッサージを行うことで、筋肉痛になるのを防ぐ（和らげる）、と言った感じでしょうか？
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筋肉痛の治し方
筋肉痛の治し方にも色んな方法があります。基本的に筋肉痛は通常、筋線維をその周りにある結合組織の回復によって筋肉痛も自然と解消されていきます。
基本的な筋肉痛を治す方法の定義は2種類あります。
消極的休息＝安静にする・入浴などをして筋肉を温めたりする。
積極的休息＝軽い運動やストレッチなんかをして血行をよくする。
それでは、具体的に筋肉痛の治し方をご紹介していきます。
1.入浴
ぬるま湯に筋肉痛になった箇所をつけておくことによって、血行がよくなり、筋肉痛の症状を軽くすることが出来るでしょう。
2.マッサージ
筋肉痛になってしまった箇所を適度にマッサージをし、血行を良くし、筋肉痛の症状を軽くすることができるでしょう。しかし、マッサージをあまりやりすぎてしまうと、筋肉痛をより悪化させてしまう場合があるので、やりすぎなどには注意が必要です。
3.湿布などの張り薬
湿布を筋肉痛の箇所に貼るだけです。皮膚の外側から薬が徐々に浸透して、痛みを和らげます。
4.塗り薬
湿布と同じく、筋肉痛の箇所に塗り薬をするだけです。湿布と同じで徐々に浸透し、痛みを和らげるでしょう。
5.適度な運動
筋肉痛になった箇所を軽く動かしてあげる事によって、筋肉痛が和らぐ場合もあります。しかし、かえって筋肉痛を悪化させる場合がありますので、ほどほどにしましょう。やりすぎには注意です。
と、一般的な筋肉痛の治し方は以上となります。
筋肉痛は安静にしておけば治っていきますが、もし少しでも痛みがやわらぐのであれば、上記の方法を試してみるのも良いと思います。しかし、あまりにも痛みがひどい時はもちろんお医者さんに行って治療をしてもらうのが良いでしょう。
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基本的な筋肉痛を治す方法の定義は2種類あります。
消極的休息＝安静にする・入浴などをして筋肉を温めたりする。
積極的休息＝軽い運動やストレッチなんかをして血行をよくする。
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1.入浴
ぬるま湯に筋肉痛になった箇所をつけておくことによって、血行がよくなり、筋肉痛の症状を軽くすることが出来るでしょう。
2.マッサージ
筋肉痛になってしまった箇所を適度にマッサージをし、血行を良くし、筋肉痛の症状を軽くすることができるでしょう。しかし、マッサージをあまりやりすぎてしまうと、筋肉痛をより悪化させてしまう場合があるので、やりすぎなどには注意が必要です。
3.湿布などの張り薬
湿布を筋肉痛の箇所に貼るだけです。皮膚の外側から薬が徐々に浸透して、痛みを和らげます。
4.塗り薬
湿布と同じく、筋肉痛の箇所に塗り薬をするだけです。湿布と同じで徐々に浸透し、痛みを和らげるでしょう。
5.適度な運動
筋肉痛になった箇所を軽く動かしてあげる事によって、筋肉痛が和らぐ場合もあります。しかし、かえって筋肉痛を悪化させる場合がありますので、ほどほどにしましょう。やりすぎには注意です。
と、一般的な筋肉痛の治し方は以上となります。
筋肉痛は安静にしておけば治っていきますが、もし少しでも痛みがやわらぐのであれば、上記の方法を試してみるのも良いと思います。しかし、あまりにも痛みがひどい時はもちろんお医者さんに行って治療をしてもらうのが良いでしょう。
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筋肉痛とは？
筋肉痛ってよくなりませんか？いきなりスポーツをしたり、急に重いものをたくさん運んだり・・
筋肉痛ってなぜなるのでしょうか？筋肉痛にならない方法はないのか？筋肉痛を治す一番の方法とは？結構、筋肉痛になっても、ああ・・筋肉痛か・・ほっとけばいいやみたいに思っている人って多くないでしょうか？このブログでは筋肉痛について色んな情報を掲載していきたいと思います。
どうぞよろしくお願い致します。
そもそも筋肉痛とはなんなのか？
筋肉痛とは、筋肉に出る痛みの事です。大きく見ると、肉離れなんかも同じ要素を含んでいます。
運動をした数時間後〜数日後に起こる、遅発生筋肉痛を指します。
筋肉痛の主な原因となるのは筋肉が収縮方向と逆の方向に引き延ばされながら行う運動（伸縮性収縮と言います）などです。
逆に筋肉を収縮するだけの運動（短縮性収縮と言います）では筋肉痛は起こらないとされています。
例えば、ダンベルやバーベルをただ単に持ち上げた場合、上げていく時の運動だけ（短縮性収縮）だと、筋肉痛はおこりません。ダンベルなどを、下ろす時にそのダンベルの重量に抵抗をしながらゆっくり下ろしますよね？この動き（伸縮性収縮）が筋肉痛を生む原因になるわけです。
他の例で言うと、階段や坂道を駆け下りる運動も筋肉痛を生む運動と言えるでしょう。
単純にスポーツをやっただけで筋肉痛になる！と言うわけではないと言うことが理解できましたでしょうか？筋肉痛にもきちんとした原因があるわけです。スポーツをすればもちろん、伸縮性収縮の運動がほとんどですので、筋肉痛になってしまうケースがほとんどでしょうけどね。
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どうぞよろしくお願い致します。
そもそも筋肉痛とはなんなのか？
筋肉痛とは、筋肉に出る痛みの事です。大きく見ると、肉離れなんかも同じ要素を含んでいます。
運動をした数時間後〜数日後に起こる、遅発生筋肉痛を指します。
筋肉痛の主な原因となるのは筋肉が収縮方向と逆の方向に引き延ばされながら行う運動（伸縮性収縮と言います）などです。
逆に筋肉を収縮するだけの運動（短縮性収縮と言います）では筋肉痛は起こらないとされています。
例えば、ダンベルやバーベルをただ単に持ち上げた場合、上げていく時の運動だけ（短縮性収縮）だと、筋肉痛はおこりません。ダンベルなどを、下ろす時にそのダンベルの重量に抵抗をしながらゆっくり下ろしますよね？この動き（伸縮性収縮）が筋肉痛を生む原因になるわけです。
他の例で言うと、階段や坂道を駆け下りる運動も筋肉痛を生む運動と言えるでしょう。
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